耐力型锤炼，也称为有氧锤炼，可能增长您的呼吸频率和心率。耐力型锤炼可能普及心、肺和轮回体系的健壮水准，也可能延缓或防卫糖尿病、结肠癌运动、乳腺癌正规买球官方哪些磨练和举动能够改观壮健和体能、心脏病等晚年常见病的产生。可能加强耐力的举动包罗：①速走；②院内劳动（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球正规买球官方。

　　肌肉力气很幼幅度的普及就可能给您的独立生涯才力和爬楼梯、率领杂物等通常举动带来很大转变正规买球官方正规买球官方正规买球官方。有人将采用负重式样加强肌肉力气的锤炼称为“力气教练”或“阻力教练”。力气型锤炼包罗：①举重；②操纵阻力带。

　　均衡型锤炼可能防卫颠仆这一晚年人常见景色正规买球官方。可能普及均衡才力的锤炼包罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极正规买球官方。

　　伸张运动可能帮帮您的身体坚持柔韧灵便，有帮于您实行顺序的锤炼和通常举动。请考试以下举动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。