拉伸对一切人来说都是很首要对，不只是每每磨炼的人，特别是那些很少磨炼的上班族。

　　闭切呼吸，舒徐而温和的拉伸不会惹起任何的痛苦瑜伽，每个格式坚持10到30秒，可能有用的缓解身体生硬痛苦正规买球官方，开释委靡，另表身体肥胖的人，每每学习也可能瘦身哦！

　　坐正在地板上，双腿伸直翻开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前舒展正规买球官方。

　　靠墙必然隔断站立，身体平行于地板， 坚持背部平整，然后从胸部着手逐步弯曲。

　　站立，一只脚正在前，背部挺直。 双手放正在髋部，从髋部着手向前折叠，另一条腿反复

　　屈膝坐下来正规买球官方，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放正在膝盖上正规买球官方18张高清瑜伽形式剖解图切确科学拉伸很主要！，将臀部和膝盖向下亲昵地面

　　坐正在地板上，挺直背部，逐步地将一条腿拉到胸前瑜伽，把大腿转出来，另一条腿反复